การนอนเป็นหนึ่งในกิจวัตรที่สำคัญที่สุดของมนุษย์เราก็ว่าได้ เพราะทุกคนต้องนอนด้วยกันทั้งนั้น มากบ้างน้อยบ้างตามอัธยาศัย รวม ๆ แล้วตั้งแต่เกิดจนตายใช้เวลากับการนอนไปหลายสิบปี ตามปกติผู้เขียนไม่มีปัญหากับการนอน หรือถ้าจะพูดให้ตรงก็นอนแล้วไม่ค่อยอยากจะลุกเสียมากกว่า โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวอย่างขณะนี้ ทั้งมืดเร็วสว่างก็ช้า นอนใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ มันช่างแสนสบาย เวลามีใครบ่นให้ฟังว่านอนไม่ค่อยหลับ นอนยาก กว่าจะหลับได้ก็นาน หลับแล้วตื่นบ่อย ตื่นแล้วไม่หลับอีก ฯลฯ จึงมักจะแปลกใจอยู่เสมอ แต่ก็นั่นแหละ จากผลการสอบถามในปี ๒๐๒๑ ให้ผลลัพธ์ว่าคุณภาพการนอนของชาวเยอรมันนั้นก็ไม่ค่อยจะได้เรื่องสักเท่าไร หนึ่งในสี่ของผู้ถูกสอบถามรับว่านอนได้แย่หรือแย่มาก การสอบถามอื่น ๆ ก็กล่าวถึงปัญหาการนอนของชาวเยอรมัน ๑๐-๓๐% เท่ากับว่าชาวเยอรมันหลายล้านคนมีปัญหาเรื่องการนอน ซึ่งเหตุผลก็มีหลากหลาย ไม่ว่าความเครียด การทำงานเป็นกะ การดื่มกาแฟ เสียงดังรบกวน แอลกอฮอล์ ความเจ็บป่วย ฯลฯ
David Elmenhorst แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับผลของการนอนไม่พอเรื้อรังมาราวยี่สิบปีแล้ว โดยเป็นผู้นำกลุ่มทำงาน “Molekulare Plastizität” ที่สถาบันประสาทวิทยาและการแพทย์ (INM-2) ที่ Jülich หนึ่งในประเด็นหลักของคณะทำงาน ได้แก่ การตรวจสอบผลของการอดนอนเรื้อรังในผู้เข้าร่วมที่สุขภาพดี เป้าหมาย ได้แก่ การวิจัยความเกี่ยวพันของความหนาแน่นของ Adenosirezeptor กับปัญหาการนอน รวมทั้งสมรรถภาพอันเนื่องมาจากการนอนไม่พอและการนอนชดเชย ได้ให้ข้อแนะนำเกี่ยวกับการนอนที่ดีไว้ว่า
ไม่ดื่มกาแฟหลัง ๑๕ นาฬิกา ประชาชนจำนวนมากดื่มกาแฟเพื่อลดความง่วงเหงาหาวนอนที่เพิ่มขึ้นและการไม่ตื่นตัวที่เกิดจากการนอนไม่พอ ซึ่งตามความเป็นจริงสถาบันวิจัยที่ Jülich สามารถแสดงได้ว่าสมรรถภาพดีขึ้นหลังการดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่คาเฟอีนสกัดกั้น Adenosin ซึ่งเป็นตัวตัดสินสำหรับการนอน คาเฟอีนในตอนบ่ายเลื่อนเวลาที่เราจำเป็นต้องใช้เพื่อให้นอนหลับและลดการหลับลึก เนื่องจากคาเฟอีนคงตัวอยู่นาน จึงไม่ควรดื่มกาแฟอีกหลัง ๑๕ นาฬิกา
แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยให้นอนหลับที่ดีหรือไม่ ตอบได้ว่าไม่เลย! ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนส่งผลต่ออดีโนซินทั้งคู่ แต่ด้วยผลกระทบที่ตรงข้ามกัน ถึงแม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้ง่วงและหลับได้เร็วขึ้น แต่ในเวลาดึกพอแอลกอฮอล์เริ่มเจือจางและส่งผลน้อยลง ก็จะนำไปสู่ปฏิกิริยาตื่นหลายครั้ง ซึ่งรวมกันแล้วทำให้ระยะเวลาของการนอนสั้นลง
หากต้องตื่นตลอดคืน การนอนพักฟื้นที่เพียงพอช่วยได้ เพียงคืนเดียวที่ไม่ได้นอนก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สมองของมนุษย์เราแก่ตัวลง ในผู้เข้าร่วมการศึกษาที่สุขภาพดี ภาพถ่ายของสมองแสดงการเปลี่ยนแปลงที่ปกติเกิดขึ้นกับประชาชนที่สูงอายุกว่าหนึ่งถึงสองปี ข่าวดีคือ การนอนพักฟื้นที่ตามมาทำให้การเปลี่ยนแปลงหวนกลับคืนได้ การศึกษาแสดงด้วยว่าการอดนอนเป็นบางขณะไม่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอายุสมองอย่างมีนัยสำคัญ
ฮึ ก็ไม่รู้นะว่าแค่ที่คุณหมอบอกมานี่จะเพียงพอสำหรับการแก้ปัญหาการนอนได้หรือไม่ โชคดีจริงที่ไม่มีปัญหา เลยยังไม่ต้องหาทางแก้ แต่การไม่กินเหล้าไม่กินกาแฟแก่จัดในยามเย็นมันก็น่าจะดีสำหรับสุขภาพโดยรวมอยู่แล้วอะเนอะ หรือถ้าต้องกิน (ยิ่งในช่วงใกล้เทศกาลเฉลิมฉลองอย่างนี้ด้วยแล้ว ?!) ก็กลับไปนอนชดเชยให้เพียงพอในวันต่อ ๆ ไปเน้อ พี่น้อง
ข้อมูล Zeitung am Sonntag
เรียบเรียงโดย "เอื้อยอ้าย"
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น