ในหลายแคว้นในประเทศเยอรมนีโรงเรียนปิดเทอมใหญ่ฤดูร้อนกันแล้ว ซึ่งก็หมายถึงการท่องเที่ยวพักผ่อนประจำปีของครอบครัวกำลังรออยู่ สำหรับชาวเยอรมันส่วนใหญ่ก็ไม่แคล้วการเที่ยวหาดทรายชายทะเล ซึ่งก็ไม่ใช่เพียงหาดทราย สายลมและสองเรา แต่ยังหนีไม่พ้นดวงอาทิตย์ที่ส่องแสงแรงร้อนอีกต่างหาก แสงอาทิตย์จัดจ้า รวมถึงเกลือในน้ำและคลอรีนสามารถสร้างปัญหาให้กับผิวอย่างหนัก แม้แต่คนที่ต้องทำงาน ไปไหนไม่ได้ ได้แต่พักผ่อนอยู่ที่บ้านก็ยังต้องเผชิญกับผลของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอย่างรู้สึกได้ เนื่องจากในประเทศเยอรมนีเองจำนวนวันที่มีอากาศร้อนมากก็เพิ่มขึ้นอย่างสามารถวัดได้ ความร้อนในช่วงกลางวันและค่ำคืนที่เหมือนอยู่ในเขตร้อนชื้นที่แทบไม่มีความชุ่มเย็นมาช่วยลดความร้อนเลยเป็นความท้าทายอย่างใหญ่สำหรับเรา ๆ รวมทั้งในด้านสุขภาพด้วย
หากเราสุขภาพดี ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์อากาศที่เปลี่ยนแปลงไปได้ภายในเวลาไม่กี่วัน เนื่องจากแม้คลื่นความร้อนจะไม่น่าสนุก แต่ส่วนใหญ่มันก็ไม่ได้ทำให้เราป่วย แต่ในกลุ่มเสี่ยงบางกลุ่ม การปรับตัวดำเนินไปอย่างเชื่องช้าและบางส่วนก็ปรับได้อย่างจำกัด โดยเฉพาะเด็ก ๆ และผู้สูงวัย อุณหภูมิที่สูงสามารถเป็นอันตรายได้ กลุ่มที่เป็นอันตรายกลุ่มอื่น ๆ ก็เช่น สตรีมีครรภ์ ผู้ที่ป่วยเรื้อรังหรือผู้ที่ต้องการการดูแลหรือบุคคลที่ต้องทำงานหนักกลางแจ้ง
ความเสี่ยงจากความร้อน
- ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมที่ร้อน ๆ อย่างไรก็ดี ความร้อนสร้างปัญหาให้กับหัวใจและการไหลเวียนของโลหิต
- โอโซนใกล้พื้นดิน สามารถนำไปสู่ปัญหาเพิ่มขึ้นอีก หากการหายใจในฤดูร้อนทำได้ยาก อาจจะเนื่องมาจากค่าโอโซนที่เพิ่มสูงขึ้นเป็นพิเศษได้
- อันตรายสำหรับนัยน์ตาและผิวหนังผ่านรังสีอัลตราไวโอเลต รังสีอัลตราไวโอเลตไม่สามารถรู้สึกได้และไม่สามารถเห็นได้ แต่มันสามารถทำลายผิวหนังและนัยน์ตา ทั้งผลที่เห็นทันทีและผลในระยะยาว ผู้ที่ประสงค์จะป้องกันตัวจากรังสีที่ก่อมะเร็งควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ทอแน่นหนา ทาผิวหนังส่วนที่ไม่ได้ปกปิดด้วยครีมกันแดดที่มีค่าการปกป้องแสงสูง สวมแว่นตากันแดด รวมทั้งสวมหมวก
อาหารและเครื่องดื่ม
- ดื่มน้ำวันละอย่างน้อย ๑.๕-๒ ลิตร มีคำแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมง แม้ว่าจะไม่ได้กระหายน้ำ เนื่องจากความรู้สึกว่ากระหายน้ำจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อได้สูญเสียของเหลวไปเป็นจำนวนมากแล้ว
- เครื่องดื่มที่แนะนำให้ดื่มในวันร้อน ๆ ก็ได้แก่ น้ำเปล่า น้ำแร่หรือน้ำชาเครื่องเทศ ชาผลไม้ที่ไม่ผสมน้ำตาลเพิ่ม ที่สำคัญคือไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่เย็นจัด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีนหรือน้ำตาลปริมาณมาก เนื่องจากมันสามารถดึงของเหลวออกจากร่างกาย
- ระมัดระวังเป็นพิเศษในผู้สูงวัยหรือเด็ก ๆ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากส่วนใหญ่ทั้งสองกลุ่มนี้มักไม่ตระหนักว่าตัวเองต้องดื่มน้ำ
- หากเป็นไปได้ให้แบ่งอาหารที่กินระหว่างวันเป็นมื้อเล็ก ๆ เบา ๆ หลาย ๆ มื้อ สลัดและผักผลไม้ที่ประกอบด้วยน้ำปริมาณมาก เช่น แตงกวา มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี แตงโม ฯลฯ จะทำให้ได้รับของเหลวเพิ่มขึ้น
- เครื่องมือง่าย ๆ เพื่อป้องกันตนเองและผู้อื่นจากผลของความร้อน ไม่ว่าที่บ้าน ในที่ทำงานและระหว่างทาง
- หากเป็นไปได้ให้อยู่ในที่ที่เย็น ๆ หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน (ระหว่าง ๑๑ และ ๑๘ นาฬิกา) และในช่วงที่โอโซนสูง
- ระบายอากาศช่วงกลางคืนและเช้ามืด ขณะที่ข้างนอกเย็นกว่าข้างใน กลางวันให้ปิดหน้าต่าง
- ป้องกันแสงอย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้ผ้าม่านที่แสงไม่ส่องผ่านหรือมู่ลี่ช่วยกั้นแสงแดด หากไม่มีสิ่งของดังกล่าว ผ้าสีอ่อน ๆ ที่แขวนไว้นอกหน้าต่างก็ช่วยได้
- ลดอุณหภูมิร่างกายจากภายนอกด้วยผ้าเปียกที่ขา แขน หน้าหรือท้ายทอย อาบน้ำเย็น ๆ แต่ไม่เย็นจัด หรือแช่เท้าในน้ำ
- ยาหลายชนิดสามารถก่อให้เกิดปัญหาขณะที่อากาศร้อน หากต้องกินยาเป็นประจำให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ยาบางอย่างสูญเสียประสิทธิภาพในสภาพแวดล้อมที่ร้อน จึงต้องเก็บในที่เย็น
เรียบเรียงโดย "เอื้อยอ้าย"
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น